Tips Bulking dan Cutting; Anak Barbel

Hai Anak Barbel ..

Habis membahas pengertian bulking dan cutting Pasti kurang pas kalo engga bahas tips untuk melakukannya kan.. soo.. sekarang Anak Barbel akan membahas tentang tips-tips fitness untuk kalian agar bisa latihan dengan tepat.

Bulking :

• Makanlah makanan yang mengandung protein tinggi (telur, dada ayam, ikan, dsb)
• Makan lah makanan yang mengandung omega 3 (lemak baik)
•  Istirahat 6-8 jam per hari
• Laihan dengan jumlah repetisi sedikit (3-6) dengan beban maksimal
• Kurangi cardio
• Perbanyak kuantitas makan

Cutting :

•  Jangan mengurangi kuantitas makan (3 jam sekali)
• Makan protein yang lebih dari biasanya agar pembentukan otot bisa maksimal
• Kurangi karbohidrat (mencegah penimbunan lemak)
• Melakukan fitness dengan beban sedang dan menggunkan repetisi sebayak mungkin
• Lakukan cardio diatas 45 menit
• Perbanyak istirahat
• Lakukan superset

Dengan mengkuti tips-tips di atas Anak Barbel yakin kalian akan memiliki tubuh yang ideal sesuai dengan keinginan anda. 

Perbedaan Bulking dan Cutting; Anak Barbel

Hai Anak Barbel..

Setelah kita mempelajari genetik-genetik tubuh manusia dan cara latihan bagi masing-masing gentik mendingan kita mengupas olah-raga ini menjadi lebih dalam yakni dengan membahas Bulking dan Cutting.

Bulking adalah suatu kegiatan diaman kita ingin menaikan berat badan dengen meningkatkan masa otot dalam tubuh. Pada proses bulking biasanya orang hanya ingin meningkatkan berat badan sehingga lupa untuk menjaga kadar lemak dalam tubuh sampai pada akhir masa bulking mereka hanya mendapatkan lemak bukan masa otot.

Jadi pada masa bulkin sebaiknya kita melakukan cardio kecil untuk menjaga kadar lemak dan tidak memakan makanan yang berlebihan atau berkemak. Sebaiknya kita memakan lebih banyak protein untuk meningkatkan masa otot yang ada dan carbohidrat untuk menambah power kita pada saat latihan. 

Setelah kita mempelajari proses bulking sekarang kita membahas tentang cutting.

Cutting adalah proses dimana kita megeringkan otot atau mengurangi kadar lemak dalam tubuh. Sehingga otot kita terlihat lebih kering dan memiliki belahan yang nyata serta terlihat pas di badan (tidak terihat berlebihan).

Biasanya dalam proses cutting kita malah mengurangi porsi makan kita, itu merupakan hal yang salah karena tubuh kita masih membutuhkan carbohidrat dan kita membutuhkan protein yang cukup agar masa otot kita bisa bertambah atau tidak berkurang pada saat proses cutting berlangsung

well, setelah ini Anak Barbel akan membahas tips-tips untuk masing-masing proses yang ada.

Jenis Cardio Saat Pembakaran Lemak; Anak Barbel

Hai Anak Barbel...

Sekaerang Anak Barbel mau menjelaskan beberapa level cardio yang mungkin bisa di lakukan.

Yang pertama adalah Low Intensity, Moderate Intensity dan High Intensity Cardio Training. 

Yuk mari Anak Barbel bahas satu demi satu..

Low Intensity

Biasanya ini merupakan latihan cardio yang tidak memaksakan diri dan merupakan salah satu dari gerak statik manusia. Gerakan-Gerakannya diantara lain adalah Berjalan kaki, bersepeda pelan dan sebaginya namun jika anda memilih proses latihan ini sebaiknya dilakukan setiap hari agar medapatkan hasil yang maksimal terhadap tubuh anda. 

Moderate Intensity

Latihan ini biasa dilakukan 4-6 kali dalam 1 minggu untuk mendapatkan hasil laihan yang diinginkan. Dalam pelaksanaannya latihan ini berdurasi sekitar 20 menit dan tidak begitu memaksakan diri. Gerakan-gerakan yang termasuk pada jenis ini adalah jogging, bersepeda dengan kecepatan sedang, berenang dan sebaginya. Jika anda memilih latihan ini atau low intensity sebaiknya lama waktu di tambahkan setiap minggu atau setiap latiha unutuk mendalatkan hasil yang maksimal.

High Intensity Cardio Training

Latihan ini biasa juga disebut dengan HIIT dan latihan ini merupakan latihan yag membakar lemak terbanyak. Latihan ini biasanya berbentuk jogging di atas 45 menit atau HIIT atau lari dengan beberapa tempo kecepatan dalam setiap set yang ada. Contoh set yang bisa saya berikan seperti dalam 5 menit pertama anda melakukan jogging sedang  kemudian 3 menit berikutnya anda melakukan sprint dan 2 menit setelah sprint anda melakuakn jogging pelan. Hal tersebut  bisa kita asumsikan sebagai 1 set dan kita harus melakukan sekitar 3-4 set dalam sejali penggunaannya.

Dan hal-hal diatas merupakan jenis-jenis cardio yang bisa anda lakukan dan ingat jangan memaksakan diri anda dengan cara berlebihan dengan tujuan mendapatkan hasil yang instan. Jika anda melakukan hal tersebut, hal tersebut malah akan merusak diri anda sendiri…

Soo.. Anak Barbel have to be smart to make your training program..