Hai
Anak Barbel...
Sekaerang
Anak Barbel mau menjelaskan beberapa level cardio yang mungkin bisa di lakukan.
Yang
pertama adalah Low Intensity, Moderate Intensity dan High Intensity Cardio
Training.
Yuk
mari Anak Barbel bahas satu demi satu..
Low
Intensity
Biasanya
ini merupakan latihan cardio yang tidak memaksakan diri dan merupakan salah satu
dari gerak statik manusia. Gerakan-Gerakannya diantara lain adalah
Berjalan kaki, bersepeda pelan dan sebaginya namun jika anda memilih proses
latihan ini sebaiknya dilakukan setiap hari agar medapatkan hasil yang maksimal
terhadap tubuh anda.
Moderate Intensity
Latihan ini biasa dilakukan 4-6 kali dalam
1 minggu untuk mendapatkan hasil laihan yang diinginkan. Dalam pelaksanaannya
latihan ini berdurasi sekitar 20 menit dan tidak begitu memaksakan diri. Gerakan-gerakan
yang termasuk pada jenis ini adalah jogging, bersepeda dengan kecepatan sedang,
berenang dan sebaginya. Jika anda memilih latihan ini atau low intensity
sebaiknya lama waktu di tambahkan setiap minggu atau setiap latiha unutuk
mendalatkan hasil yang maksimal.
High Intensity Cardio Training
Latihan ini biasa juga disebut dengan HIIT
dan latihan ini merupakan latihan yag membakar lemak terbanyak. Latihan ini
biasanya berbentuk jogging di atas 45 menit atau HIIT atau lari dengan beberapa
tempo kecepatan dalam setiap set yang ada. Contoh set yang bisa saya berikan
seperti dalam 5 menit pertama anda melakukan jogging sedang kemudian 3 menit berikutnya anda melakukan
sprint dan 2 menit setelah sprint anda melakuakn jogging pelan. Hal tersebut bisa kita asumsikan sebagai 1 set dan kita
harus melakukan sekitar 3-4 set dalam sejali penggunaannya.
Dan hal-hal diatas merupakan jenis-jenis
cardio yang bisa anda lakukan dan ingat jangan memaksakan diri anda dengan cara
berlebihan dengan tujuan mendapatkan hasil yang instan. Jika anda melakukan hal
tersebut, hal tersebut malah akan merusak diri anda sendiri…
Soo.. Anak Barbel have to be smart to make
your training program..
Tidak ada komentar:
Posting Komentar